少林清风剑3招入门，老师傅教“握剑口诀”，新手10天练出“剑感”

禅语录:拳打千遍，身法自现；剑练万次，其义自明。

               文｜嵩山锋哥   日更第【420】篇  

     你好呀！我是嵩山锋哥！见字如面！好久不见十分想念！

     阿弥陀佛🙏🏻🙏🏻少林剑不拼蛮力，讲究灵活，练得多了自然能掌握门道，新手不用急，一步步来就行。一、为啥学少林剑要先练清风剑？ 很多人一上来就想学复杂的剑法，其实清风剑才是新手的“入门第一课”。一是它招式简单，就围绕“刺、劈、撩”三个基础动作，容易学会；二是它特别练“身体和剑的配合”，比如刺剑时要转腰、劈剑时要沉肩，打好这个基础，以后学其他剑法会更轻松。 少林寺82岁的释永忠老师傅说：“清风剑，'清’是心别慌，'风’是剑要灵。刚学剑先练稳，别想着快。 ” 新手常犯的错就是挥剑太快，结果剑握不住、动作变形，还容易伤手腕。其实先慢慢把动作练对，再加速才是正经事。 另外，练清风剑用的是“轻剑”，1斤左右就行，新手可以先拿木剑练（安全还不重），等手腕有劲儿了再换金属剑，别一上来就用重剑，不然练几天胳膊就酸了。 二、入门先练2件事：握剑和站姿 学剑法前，先把“握剑”和“站姿”练会，这就像学写字先练握笔，基础打好了后面才顺。 2.1 怎么握剑才稳又灵活？ 清风剑用单手握剑，关键是“别握太死”——握太死手腕会僵，挥剑不灵活；握太松剑又容易掉。 握剑步骤： 1. 右手掌心朝上，把剑柄放在虎口和掌心中间，剑柄末端要顶住掌根；2. 食指、中指、无名指贴紧剑柄内侧，拇指按在外侧，比其他手指稍高一点；3. 小指自然弯着贴在无名指下面，不用用力；4. 握好后手腕能轻轻转动，比如让剑尖朝上、朝下，这样才对。 习武歌诀： “握剑顶紧掌根处，食指中指贴剑骨；拇指稍高钳住柄，小指放松别紧绷。” 常见错： - 别握太靠上：剑柄要留出10厘米左右的空间，不然手腕动不开；- 别攥太紧：手腕能转才叫对，攥太死挥剑会累；- 左手别乱晃：单手握剑时左手叉腰或自然下垂，保持身体平衡。 2.2 站姿怎么站才稳？ 清风剑的站姿叫“马步剑桩”，站不稳的话，挥剑时身体会晃，刺剑也没劲儿。 站姿步骤： 1. 双脚分开，比肩膀宽一拳，脚尖朝前；2. 膝盖慢慢弯，大腿尽量平行地面（新手弯一点就行，别勉强），膝盖别内扣或外撇；3. 上半身挺直，肩膀往下沉，别耸肩，眼睛看前方；4. 右手握剑贴在身体右侧，剑尖朝下，左手叉腰。 习武歌诀： “马步分开宽一拳，膝盖弯曲对脚尖；挺胸沉肩身不晃，剑贴右侧待出剑。” 常见错： - 膝盖别内扣：不然会疼，像坐椅子一样就行；- 别前倾后仰：上半身要直，不然出剑没劲儿；- 别站太久：新手一次站1-2分钟，练3次就行，别硬撑。三、清风剑核心3招：会了就能用 握剑和站姿练熟了，就开始学3个实用招式，每招都附防身用法，新手跟着练就行。 3.1 直刺剑：最简单的进攻招 直刺剑像拳头的“直拳”，正面攻击特别好用，防身时能逼退对方。 动作步骤： 1. 从马步开始，左手叉腰，右手握剑抬到胸前，剑尖朝前；2. 吸气时腰往后转一点，手臂也往后拉（蓄力）；3. 呼气时腰往前转，手臂伸直，剑尖快速刺向正前方；4. 刺完慢慢收剑，回到起始姿势，重复3-5次。 发力技巧： 别只用手臂刺！力气要从脚传到腰，再到手臂，转腰的时候脚蹬一下地面，这样刺得更有力。 防身用法： 有人正面冲过来，你用直刺剑（可用雨伞、木棍代替）刺对方手臂，别刺要害，目的是让他后退，然后你赶紧拉开距离。 常见错： - 别前倾：刺剑时身体别往前探，不然会站不稳；- 手臂别锁死：伸直但别绷太硬，不然对方格挡时你会疼；- 呼吸别乱：吸气收剑，呼气刺剑，别憋气。 3.2 斜劈剑：能攻能防的一招 斜劈剑既能劈对方，也能挡对方的攻击，比如有人用棍子打你，用这招能挡开。 动作步骤： 1. 马步站好，右手握剑举到右肩上方，剑尖朝左上方；2. 吸气时腰往右转（蓄力）；3. 呼气时腰向左转，手臂快速往下劈，剑尖从左肩上方劈到右膝外侧；4. 劈完慢慢抬剑，重复3-5次。 发力技巧： 用腰带动手臂，像甩鞭子一样劈下去，别只用手腕使劲，不然会伤腕。 防身用法： 有人用棍子打你头，你用斜劈剑（用雨伞代替）从右上往左下劈他的棍子，顺着他的力气挡，别硬抗，挡开后赶紧后退。 常见错： - 别耸肩：劈剑时肩膀要沉，不然脖子会酸；- 膝盖别直：马步要保持住，膝盖弯着才稳；- 别劈太猛：力度适中，太猛收不回来，还容易伤自己。 3.3 上撩剑：反击的好招式 上撩剑是从下往上打，适合对方弯腰时反击，或者挡对方打你下半身的攻击。 动作步骤： 1. 马步站好，右手握剑放在右膝外侧，剑尖朝下；2. 吸气时腰往左转，手臂往下压（蓄力）；3. 呼气时腰往右转，手臂快速往上撩，剑尖从右膝外侧撩到左肩上方；4. 撩完慢慢放剑，重复3-5次。 发力技巧： 转腰的时候脚蹬地面，腰往上顶，带动手臂撩剑，速度要快，不然没反击效果。 防身用法： 有人踢你膝盖，你用上撩剑（用木棍代替）从下往上撩他的小腿，他疼了就会收腿，你趁机后退。 常见错： - 别后仰：上半身要直，不然会摔；- 手臂别直：弯一点更灵活，能控制方向；- 别撩太靠后：剑尖要朝前上方，别朝后，不然会伤自己。 四、新手练剑4个常见错，别踩坑 4.1 剑挥得越快越好？ 错！先练稳再练快。就像写字，先写工整再写快，不然剑晃来晃去，根本没效果。新手可以慢动作练，比如刺剑用3秒，动作对了再加速。 4.2 用重剑练力气？ 错！新手用1斤的木剑就行，重剑会让手腕变僵，还容易受伤。等练3个月，手腕有劲儿了，再换1.2斤的金属剑。 4.3 只练剑不练身体？ 错！剑法和身体要一起动，比如刺剑时转腰、劈剑时沉肩，不然动作会僵。平时可以多练转腰：马步站好，左右转腰，感受身体带动手臂的感觉。 4.4 只练出剑不练收剑？ 错！收剑和出剑一样重要，收剑快才能准备下一次进攻，收剑稳才不会被对方抓破绽。刺完剑要慢慢把剑贴回身体右侧，别乱甩。很多人练清风剑是为了学防身、强身体，但练久了会发现，它还能让人静下心来——练剑要专注，不能慌，慢慢就会改掉浮躁的毛病。 释永忠老师傅说：“练清风剑像品茶，刚开始觉得累，慢慢就能尝到甜头，身体灵活了，心态也平和了。 ” 现在给大家留个小任务：从明天开始，每天花10分钟练“马步+直刺剑”，先站1分钟马步，再刺10次剑，坚持10天，在评论区说说你的感受——是手腕不酸了，还是刺剑更准了？我会选5位朋友，送《少林清风剑12式图解手册》，帮你系统学剑。 练剑没有捷径，每天练一点，坚持下去就能有进步。期待在评论区看到你的反馈，下次再一起拆少林功夫！阿弥陀佛🙏🏻🙏🏻                        END

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